Anjali Mudra è uno dei gesti più conosciuti e utilizzati nello yoga, nella meditazione e nella tradizione spirituale indiana. Spesso associato al saluto “Namaste”, questo mudra rappresenta rispetto, gratitudine ed equilibrio interiore. Anche se può sembrare un gesto semplice, Anjali Mudra racchiude un profondo significato energetico e spirituale.

In questo articolo scoprirai cos’è Anjali Mudra, il suo significato, i benefici, e soprattutto come fare Anjali Mudra correttamente, passo dopo passo.

Cos’è Anjali Mudra

La parola Anjali in sanscrito significa “offerta”, “riverenza” o “gesto di rispetto”, mentre Mudra indica un “sigillo energetico” o un gesto simbolico delle mani.
Anjali Mudra consiste nel portare i palmi delle mani uniti davanti al cuore, creando un collegamento tra i due emisferi del corpo e della mente.

Questo mudra viene utilizzato:

• all’inizio e alla fine della pratica yoga

• durante la meditazione

• nelle preghiere e nei rituali spirituali

• come gesto di saluto consapevole

Significato spirituale di Anjali Mudra

Anjali Mudra simboleggia l’unione degli opposti:

• destra e sinistra

• maschile e femminile

• azione e intuizione

• corpo e spirito

Portando le mani davanti al chakra del cuore (Anahata), questo gesto favorisce apertura, compassione e connessione interiore. È anche un atto di umiltà, che invita a riconoscere la divinità o la luce presente in sé stessi e negli altri.

Come fare Anjali Mudra: passo dopo passo

Seguire la corretta esecuzione di Anjali Mudra è fondamentale per ottenere i massimi benefici energetici e mentali.

1. Trova una posizione comoda

Puoi praticare Anjali Mudra:

• in piedi (Tadasana – posizione della montagna)

• seduto a gambe incrociate

• in Vajrasana o Sukhasana

• anche su una sedia, mantenendo la schiena dritta

L’importante è avere la colonna vertebrale eretta e il corpo rilassato.

2. Unisci i palmi delle mani

Porta le mani davanti al petto e unisci i palmi, facendo combaciare:

• dita

• palmi

• base delle mani

Le dita puntano verso l’alto e i pollici possono toccare leggermente lo sterno, stimolando il chakra del cuore.

3. Mantieni una pressione equilibrata

Premi delicatamente i palmi uno contro l’altro, senza tensione.
La pressione deve essere uniforme: né troppo forte né troppo debole. Questo aiuta a creare equilibrio energetico tra i due lati del corpo.

4. Rilassa le spalle e il collo

Assicurati che:

• le spalle siano rilassate

• il petto sia aperto

• il collo allungato

Evita di sollevare le spalle o incurvare la schiena.

5. Porta l’attenzione al respiro

Chiudi gli occhi o mantienili socchiusi.
Respira lentamente e profondamente, inspirando dal naso ed espirando con calma.
Con ogni respiro, senti il centro del cuore espandersi.

6. Intenzione o mantra (opzionale)

Puoi accompagnare Anjali Mudra con:

• un’intenzione personale

• una preghiera

• il mantra “Om” o “Namaste”

Questo rafforza l’aspetto meditativo e spirituale del gesto.

Benefici di Anjali Mudra

La pratica regolare di Anjali Mudra offre numerosi benefici a livello fisico, mentale ed energetico.

Benefici mentali ed emotivi

• calma la mente

• riduce stress e ansia

• migliora la concentrazione

• favorisce la consapevolezza

Benefici energetici

• equilibra i canali energetici

• attiva il chakra del cuore

• armonizza emisfero destro e sinistro del cervello

Benefici spirituali

• aumenta il senso di gratitudine

• rafforza la connessione interiore

• promuove rispetto e compassione

Quando praticare Anjali Mudra

Anjali Mudra può essere praticato in qualsiasi momento della giornata, ma è particolarmente efficace:

• all’inizio della pratica yoga

• alla fine di una sessione di asana

• durante la meditazione

• al mattino per iniziare la giornata con consapevolezza

• prima di dormire per calmare la mente

Errori comuni da evitare

Anche se è un gesto semplice, ci sono alcuni errori frequenti:

• spalle tese o sollevate

• schiena curva

• palmi non completamente uniti

• respirazione superficiale

• pratica meccanica senza consapevolezza

Ricorda: Anjali Mudra non è solo un gesto fisico, ma uno stato mentale e spirituale.

Conclusione

Anjali Mudra è molto più di un semplice gesto delle mani. È un simbolo di equilibrio, rispetto e connessione profonda con sé stessi e con gli altri. Imparare come fare Anjali Mudra correttamente ti permette di trasformare un gesto quotidiano in una vera pratica di presenza e consapevolezza.

Integralo nella tua routine di yoga o meditazione e lascia che diventi un momento di silenzio, centratura e gratitudine nella tua giornata.